jak cwiczyc

Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]

ja teraz zakupie hantle 2x20kg to stykanie można tym już zrobić w miarę ( mc, przysiady odpadają a mało kg )wszystko a co do ławeczek to spojrzyj na allegro a zobaczysz co jest. Jak byś miał ławkę i hantle to można już w miarę normalnie ćwiczyć. np planem ACT

Również mam 17 lat a ćwiczyć zacząłem w wieku 12 jak na razie mam 178 cm i nic od około 4 lat się nie zmieniło bo zamiast wzwyż rosłem wszerz .

Co rok to samo!Teksty w stylu nie chce mi się ćwiczyć latem bo jest gorąco!Wiadomo że to nie to samo co zimą,ale jak się chce to można przynajmniej utrzymać to co się wyrobiło..

a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ?? bede wdzieczny za pomoc :)

a w treningu na mase jak wazny jest ciezar ? na jakich ciezarach cwiczyc ? (70 do 90 % maskymalnego czy moze wiecej )

śniadanie:jajecznica z 3 jaj , płatki owsiane jakiś owoc / śniadania 2 : ryż , pomidor . papryka , owoc / posiłek 3 :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I [...]

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]

ja zaczołem ćwiczyc własnie jak napisał Filar53 bo też cos kulawo rosło W tym planie jest tak że tak naprawde to triceps cwiczymy 3 razy w tygodniu,bo jeszcze przy barkach i klatce.Biceps i przedramie dostaje tez oprócz normalnych serii przy plecach.

Oczywiście, że tak. Klata i biceps to tak jakbyś napisał po prostu cel masa. A co za tym idzie wzrost klatki i bicepsu. Wiem, że najbardziej ci na nim zależy jak wielu ludziom, ale ćwiczyć trzeba jednakowo :D Przy tej aktywności fizycznej musiałbym byś zjadać dość sporo kalorii, oblicz sobie kalkulatorem (kalorii..) swoje zapotrzebowanie i mniej [...]

Heh kloper widze ze nie mozesz pogodzic sie z tym ze niektorym Bozia genetycznie dala wiecej w lapce i ze sa tacy ktorzy zapieprzaja dwa lata i maja mniej niz ci co cwicza 2 miechy, a po sposobie pisania widze ze chjyba ty masz taki problem, pociesze cie ze ja wygladalem tak jak on gdy zaczynalem cwiczyc

najlepiej bedzie jak zaczniesz dodatkowo ćwiczyć joge! naprawde dużo daje! rozciąga idealnie wszystkie mięśnie!

[...] pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego stopnia jak przy rasowym treningu silowym,ale bedzie dobrze oszczedzisz troszke stawy,a po drugie robienie masy to dieta jest numer jeden,musisz cwiczyc mniej niz ci sie [...]

mozesz sie wybrac jeszcze raz do lekarza jak Ci sie chce, zobaczysz co powie. Ja z własnego doswiadczenia moge Ci powiedziec ze mnie naderwany miesien długo bolal, na pewno przeszło miesiac i to dosyc ostro z tym ze ja zaczelam za wczesnie cwiczyc. Ale potem sie jakos rozeszło, swoje musiałam przecierpiec ale w koncu przeszlo. czaaaaaasem [...]

Chodzi mi o to, czy jak zacznę ćwiczyć barki to się poszerzę.Bo napewno urosną,ale nie jestem pewien czy się trochę rozszerzę się na boki Zmieniony przez - mariusz0 w dniu 2009-04-09 16:47:14

przy 3 miesiącach stażu to po prostu wystarczy ćwiczyć i jeść jak trzeba

w****iają mnie takie kometarze, jak ktoś się boi koksów to niech sam zacznie ćwiczyć. Co za ciecie

Ja jak zaczynałem ćwiczyć, to też mnie bolał lewy nadgarstek podczas ćwiczeń na sztandze prostej i hantlem(zależy jaki chwyt). Ale to było chyba spowodowane złamaniem kości promieniowej, które miałem 2 lata wcześniej.Teraz wszystko ok. Ty nie miałeś jakiejś kontuzji tej ręki, choćby nawet bardzo dawno? Może spróbuj zamienić sztangę na łamaną

Wg mnie albo krzywo stoisz, albo masz skrzywienie boczne kręgosłupa, albo masz krótszą prawą nogę. Sylwetki nikt Ci nie oceni, bo wyglądasz jak normalny szczupły nastolatek. Jeśli chcesz, to zacznij ćwiczyć i zgłoś się z tym pytaniem za kilka miesięcy.

nieda rady,niemam zainstalowanego gg,dobra olej to,chyba ze mozesz to napisz jakies cwiczenia jak wedlog ciebie powinnienem cwiczyc.chetnie skozystam z podpowiedzi.